一早一晚，公園里、廣場上不乏跳廣場舞的大媽們。中山某醫院疼痛?？聘敝魅吾t師劉德昭表示，不正確的跳廣場舞也會帶來不可忽視的危害，如膝關節、肩關節、腰椎、頸椎損傷，以及跳舞時一直走動而導致的足跟痛。要提醒的是，由于大媽們都愛在清晨或傍晚較為涼快的時間段跳，運動時出汗受涼，容易導致關節炎的發生。

跳廣場舞不當，跳出兩類病

●跳出膝關節炎

在因廣場舞而受傷者中，50%是膝關節損傷。劉德昭介紹，膝關節表面有一層軟骨，就像給關節上了一個保護套，隨著年齡的增長，保護套越磨越薄，而廣場舞中的很多動作，比如屈膝、快速平移、大跳都會加速膝關節軟骨磨損，造成關節接觸面凹凸不平，關節活動時摩擦增加，進一步加重關節軟骨的磨損，引起關節疼痛。

由于大多數廣場舞都是在社區、小區或馬路旁的廣場上進行，這些地段基本上是水泥地或瓷磚地，質地較硬，并不適合長時間舞蹈運動，經常在這種無緩沖的場所運動，容易損傷人體諸多負重關節，比如說踝關節、膝關節、髖關節等。

因此，劉德昭建議廣大愛好跳廣場舞的大媽們，鍛煉應適當，時間不要過長，并且要精選場所，否則容易傷害膝蓋，得不償失。

●跳出肩周炎

劉德昭介紹，跳廣場舞的大媽中，有的容易出現肩關節損傷。肩周炎通常是因為長期肩膀受力，運動時牽拉扭傷或是肩部受寒，造成肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷，從而出現局部的疼痛、粘連及關節活動受限。

此外，由于大媽們跳廣場舞經常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時間段，運動時出汗受涼，容易導致肩周炎的發生。

跳廣場舞，不可不知的細節

劉德昭稱，極端天氣，如霧霾天，不建議大媽們進行戶外活動，包括跳廣場舞。如果天氣突然變冷，大媽們跳廣場舞的時候也要注意防寒保暖，免得誘發關節病的發作。此外，跳廣場舞時還需要注意以下細節——

不是所有人都適合跳“廣場舞”?；加袃瓤萍膊?、膝關節炎、肩周炎的老年人都不適宜跳，這些大媽們需要在運動前咨詢疼痛醫師。此外要特別注意以下三個方面。

●姿勢很重要

跳舞時盡量避免快速平移、深蹲、大跳，這三種動作都會加重膝蓋的承重負擔，加速關節軟骨的磨損進程。跳舞過程中，如果呼吸不暢，應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止。

●適可而止

不管大媽是公園派的還是廣場派的，都應該選擇節奏舒緩的曲牌來代替各種神曲。每次鍛煉的量，保持能夠微微出汗，心跳稍稍加快就好。但如果強度太過劇烈，超過了與其年齡相應的運動負荷，不僅關節磨損加劇，還會加重心肺負擔，甚至有心腦血管意外的風險，本是強身健體，最后卻適得其反。至于時長，根據2008年版的美國運動指南，對于跳舞這樣的有氧運動，65歲以上的老人，推薦時長為每周5小時。

●跳舞前準備

跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導致無力、眩暈等不適感；衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通；鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，這種鞋能加大緩沖，減少關節負荷；不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳；跳廣場舞前注意做好充分的熱身準備運動。

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