由于經常低頭玩手機，伏案工作等原因，會導致頸椎長期勞損，退變，繼而發生頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤突出癥等，這些疾病統稱為頸椎病。

　　最常見的頸椎病是頸型頸椎病，也是頸椎病的最初階段。如果不及時防治，會不斷發展加重，極大影響生活質量。

　　頸型頸椎病的常見病因

　　長期低頭玩手機，用電腦等，頸椎間盤突出發病率特高。

　　枕頭不恰當，經常落枕的人頸型頸椎病發病率也較高。

　　頸部扭傷或外傷更容易誘發頸椎病。

　　精神狀態不好往往使頸椎病加重。

　　四五十歲以上的人頸椎磨損退變嚴重，容易發生頸椎病。

　　頸型頸椎病的常見癥狀

　　頸部癥狀

　　頸部不適感及活動受限，主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發僵活動或者按摩后好轉；晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加??；活動頸部有“嘎嘎”響聲；頸部肌肉發板、僵硬；用手按壓頸部有疼痛點；按摩頸部有韌帶“彈響”，轉動頸部不夠靈活等。

　　肩部癥狀

　　雙肩發沉；肩部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢不當加重。

　　背部癥狀

　　背部肌肉發緊、發僵，活動后或者按摩后好轉；背部有疼痛點，按壓明顯；勞累和受寒背部不適癥狀加重。

　　頭部癥狀

　　常在勞累后感覺半邊頭部或者整個頭部發緊，頭痛，休息或者后好轉。

　　仔細對照以上病因及癥狀，如懷疑自己有頸椎病應去醫院檢查確診。自測發現或懷疑自己有頸型頸椎病也不用太害怕，只要合理地防治95%的人都會好轉。

　　頸椎病的預防措施

　　1、保持良好的坐姿或者體位

　　看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位；看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

　　2、提醒自己做頸椎操

　　電腦面前坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎么做，可以上網搜一搜，總結起來就是旋轉自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

　　3、常常參加體育運動

　　有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之余，選擇體育項目適當運動，是保證健康最好的辦法。

　　4、適當的枕頭高度

　　我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

　　5、注意頸部的保暖

　　冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

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