心腦血管疾病患者做哪些運動比較合適？生命在于運動，這條經久不衰的真理在心腦血管疾病患者面前卻變得比較尷尬了。心腦血管疾病患者也需要適當的運動，但是不合適的運動，或者不正確的運動時間只能使病情更加嚴重。

心腦血管疾病什么時候可運動

　　1、血壓和脈搏正常才可進行運動；

　　2、控制運動量；

　　3、中午以后鍛煉為好：因早晨和上午冠狀動脈張力高，心絞痛、心肌梗死、猝死等常發生在早晨5時～中午11時，最適合心腦血管疾病患者的活動時間是晚上7～9時，如果有些人習慣清晨鍛煉，在鍛煉前最好空腹喝一大杯水；

　　4、不進行競技性體育活動；

　　5、循序漸進，持之以恒；

　　6、餐前餐后不宜活動：原則上在餐后2小時以內不鍛煉，運動后一小時內不進餐或飲濃茶；

　　7、運動后不要馬上洗??；

　　8、運動前要做好準備和放松活動；

　　9、心情舒暢；

　　10、避免陽光直射和迎風鍛煉；

　　11、攜帶急救藥盒；

　　預防心腦血管疾病的運動項目

　　1、慢跑。慢跑雖然容易取得鍛煉效果，也有一些步行、跑步交叉進行的康復程度問世。但因其外傷較多，也曾有猝死的報道。因此，對老年人、心功能有明顯損害、體質較差者，不易貿然從事。

　　2、太極拳。太極拳動作舒松自然，動中有靜，對合并高血壓心腦血管疾病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90-105次/min。

　　3、騎自行車。在我國幾乎家家有車，人人會騎，并可結合上下班進行鍛煉。應將車座高度和車 把彎度調好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。但一般騎車速度，攝氧率很低，如8km/h相當于2-3 METS ，10km/h只相當于3-4 METS，功量偏小。騎車因交通擁擠，精神容易緊張。因此，可在晨間或運動場內進行。使用功能自行車可在室內進行運動，優點是負荷量容易調整，運動量容易計算。

　　4、體操。應用體操進行康復由來已久。目前已創造數種有我國民族特色的心腦血管疾病醫療體操。廣播操亦可推廣應用，據單氏測定，第三套廣播體操可使心率達100-110次/min，運動量3-4 METS。

　　5、氣功。運動量太小，適于病情較輕或配合其它體育活動應用。

　　6、 步行。步行簡便易行，宜在優美環境中進行。對改善心肺功能， 提高攝氧效果最好。 一般慢步為1-2km/h，散步為3km/h， 慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者 可使心率達100-110 次/min。一般在清晨或傍晚進行，每次15-30min，中間休息1 -2 次，每次3-5min，以后可逐漸增加步行速度和持續時間，直至3-5km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒。

　　步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自然，防止跌跤。也可用下面方法步行：①步行400-800m路，3-4min走200m，休息3min;②步行兩段1000m平路，用18min走 1000m，休息3-5min，再走1000m;③2000m平路，其中有5-10度坡度的路 100m，再用25min走1000m，休息8-10min，再走1000m。

　　7、游泳。體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅持者，可以從事游泳鍛煉。據報道，游泳可使攝氧量增高，為8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心膠痛發作。

　　預防心腦血管疾病的運動保健操

　　1、預備時保持身體直立，兩臂自然下垂，兩腳分開與肩同寬。

　　2、兩臂伸直經體前緩緩上舉與肩平，掌心向下，同時吸氣。然后還原成預備式，同時呼氣，重復做8次。

　　3、兩臂屈肘于體側，掌心向上，右手向前伸出，掌心轉向下，再向外做平面畫圈，同時右腿成弓步，然后掌心逐漸轉向上回到預備式。如此左右交替進行10次。

　　4、兩臂由體側舉至頭上，然后兩手緩慢放于頭頂百會穴，同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經面部于身體前側緩緩落下，反復進行10次，還原成預備式。

　　5、左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身體前傾，兩臂向前伸直。然后身體后傾，左腿伸直，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲，似搖櫓。反復做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做搖櫓動作。反復8次，還原成預備式。

　　6、上體向左側屈，右臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。然后上體向右側屈，左臂上提，同時吸氣，還原時呼氣。交替進行8次。

　　7、兩臂平舉展開，左腿屈曲提起，然后兩臂與左腿同時放松下落成預備式。再將兩臂平舉展開，右腿屈曲提起，然后同時落下。交替做8次，還原成預備式。

　　8、右足向前跨出一步，身體重心隨其前移，左足尖踮起同時兩臂上舉，掌心相對。展體吸氣，然后還原呼氣。再將左足向前跨出一步，身體重心隨其前移，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對，展體吸氣，然后還原呼氣。交替進行8次，還原成預備式。

　　9、左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。進行2分鐘后停止。

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