由于中國人口基數大，骨質疏松癥又是一常見骨科癥狀，所以在如何緩解骨質疏松是擺在全民面前一項比較富有挑戰的全民問題。要想提高全民的健康水平，遠離疾病，預防是關鍵，下面請專家講解一下骨質疏松的預防策略吧。

　　1.控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。

　　2、少喝咖啡、可樂

　　攝入咖啡因會加速鈣從尿液中排出。有研究發現，每天不喝牛奶但會攝入1-2杯咖啡的女性，髖骨和脊骨骨質減少情況非常明顯。

　　可樂中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而過量的磷會與血液中的鈣結合，阻礙人體對鈣的吸收。

　　3、少吃鹽、少攝入鋁元素

　　食用鹽過量會促使鈣從尿液中排出。

　　鋁攝入過量也會引起骨質的流失，因為鋁不僅能和磷、鈣結合在一起，一起進入尿液，還可能沉積在骨頭里，引起骨軟化。像油條、油餅、加入泡打粉的松軟蛋糕、含鋁的抗酸劑類補鈣藥物盡量少吃。

　　4、飲用鮮奶

　　日常飲食中鈣含量不足是導致骨質疏松癥的最大原因，膳食補鈣的最好來源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超過1000毫升。

　　5、多鈣食品

　　建議多吃豆類和深色蔬菜。如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、甘藍、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等食品都是補鈣佳品。

　　6.吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

　　7、跳躍運動

　　研究發現，在各項鍛煉中，跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法?？茖W家認為：這是由于在進行跳躍運動時，不僅加速了全身的血液循環，而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。你可以找根跳繩每天堅持跳50下，或者直接做跳躍運動，利用午休時間或者短暫小憩的時間在辦公室里跳一跳。

　　8、骨密度檢查

　　骨質疏松癥絕對是一種無聲的“殺手”，等到發現問題時對于治療而言早已為時過晚啦。因此專家建議，35歲以前應當定期到醫院做骨密度檢查，提早發現你是否有骨質疏松的征兆。

　　在日常生活中，養成良好生活的習慣才能預防疾病，看完上面的注意事項之后，你是否也有好多地方沒有做到呢?為了自己的健康，家庭的幸福，就要注意生活的細節，做好預防工作，遠離骨質疏松。

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