隨著年齡的增長，人們開始出現各種關節問題，早期關節疼通并不嚴重，只要有科學的應對方法，就能避免病情加重，比如居室要陽光充足，保暖防寒防潮濕。在飲食中應增加營養，補充足夠的蛋白質和多種維生素。但是如果早期不重視，會導致骨質疏松等其他嚴重的病癥。平時如果有下面幾種情況發生，就要小心關節病了。

　　4種情況當心關節病"找上了門"

　　疼痛。大部分老年人都會遇到踝關節疼、膝關節疼、肩關節疼等各種疼痛。這些疼痛會引起骨關節的腫脹，使關節活動受限，嚴重影響了日常生活能力。

　　肌肉萎縮。許多老年人走幾步就覺得心慌、累得不行了，這和腿部肌肉萎縮有很大關系，因為肌肉萎縮會加重關節的疼痛。

　　關節活動度受限。關節疼痛、腫脹容易使人變得不愛動，導致關節病癥更加嚴重。原來膝關節能伸直，現在伸不直了，所以關節活動受限、僵硬也是老年人骨關節病常見的一個問題。

　　出現平衡功能障礙。關節一旦有問題，會出現走路不穩、摔跤等情況，而摔跤極易導致骨折。

　　科學訓練恢復關節活動能力

　　關節有問題，很多人首先想到的是吃藥治療，但吃藥有一定的副作用，比如刺激胃部，嚴重者會出現消化道出血;有人選擇針灸、做按摩等療法，這雖能緩解疼痛，但無法增強肌肉力量;還有人會選擇手術來置換關節，但并不是所有的病都能靠手術解決，況且有一些患者并不適合手術。也就是說，上述方法"治標"，但"不治本"。因此，建議大家使用安全有效、無副作用和創傷的"綠色醫療"---康復治療來恢復和鍛煉關節活動能力。

　　康復治療分物理治療和運動治療兩種。所謂物理治療就是應用聲、光、熱、電、磁、振動等進行治療。例如超聲波，就是通過聲波給患病局部做微小的振動，以改善局部的血液循環，達到消腫、止疼的作用。再比如光療，臨床有激光、紅光、紅外線、紫外線、藍光等，通過這些光的傳導，照射到人體組織，達到消炎止痛的目的。而運動療法是指通過關節活動度、肌肉力量、平衡、步態的訓練，達到恢復關節活動能力的目的，老年人在家即可獨立完成，方便而有效。

　　首先，訓練關節活動度。日常生活中，如果你的膝關節僵硬、不能彎曲，可以試著坐在床邊捶腿，或用一只腳頂在桌邊，膝蓋努力往前伸，這樣鍛煉可以增加關節的活動度。如果感覺做不了這個動作，伸直膝關節難度太大，還可選擇坐在床上，在膝關節的上面壓個沙袋，把腳墊高進行訓練。當然，也有一些關節損傷嚴重的患者，可選擇到醫院的康復科，在醫師的指導下，通過一些器械來輔助完成訓練。

　　其次，肌肉力量訓練。將沙袋綁在踝關節部位(不綁也可以)，把腿抬起來，左右腿交替練習，每次持續5秒鐘。隨著鍛煉強度增大，可以增加到10秒鐘。這個方法可以增加股四頭肌的力量，增強膝關節的穩定性，保護膝關節。除此之外，還可以趴在床上向后直抬腿，可達到鍛煉腿部后側肌肉的目的。

最后，平衡訓練。平衡訓練就是單腿站立。做這個動作時，周邊一定要有一個支持物，萬一站不穩可以扶一下，避免摔跤。還可以練習重心轉移，先將重心轉移到左邊，過一會兒恢復直立，再把重心轉移到右邊，有利于步態協調平衡。此外，還可以進行游泳等運動。

雖然醫療技術在不斷進步，越來越多的關節病能被有效治療，但南京科進建議大家，趁著疾病還沒到來，身體狀況還可以的時候，應當提前做好疾病預防措施。

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