在這“走一步就出汗”的晴熱酷暑，大多數人選擇呆在空調放里面，吹空調，看電視，工作，然而，久坐不動族越來越能感受到腰椎疾病的困擾，輕微時我們不會注意，等到嚴重到腰都直不起來的時候，就后悔莫及了。

　　■ 腰椎有問題的人越來越多，尤其辦公室的白領一族。究竟哪些因素導致腰椎不適呢?

　　基本上，引發腰椎不適最主要的因素是長期處于不動的體位，比如久坐、長時間彎腰工作，或習慣性的姿勢不良。

　　久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，使肌肉壓力增高，導致血管內血流變小變慢，肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分，同時代謝產物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎癥。如此反復就會引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。

　　■ "不動"是腰椎酸痛的主要肇事者?

　　對于腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發腰椎不適，因為姿勢不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來，活動活動身體。

　　在辦公室里不適宜做太大幅度的運動，那么，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。

　　■ 平?？偮牭椒磸蛷娬{姿勢要正確。那么，究竟怎樣算是正確的姿勢呢?

　　以坐為例:老話說"站如松，坐如鐘"，坐的時候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時候也會欺騙人，當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上，一開始的時候，它也許會帶給你很放松、很舒服的感覺;但久坐之后，這種舒服就開始變味兒了，因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。

　　而最原始、最自然的木質硬靠背椅，其實反而是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

　　■ 腰椎的"脾氣"是吃"硬"不吃"軟"呢?

　　答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放松。側臥也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買，好像這樣就比較舒服，其實這樣對腰椎反而不好。

　　尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣，但適應一段時間就會發現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會緩解一些癥狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。

　　■ 除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎?

　　寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛。有句話"通者不痛，痛者不通"，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風扇、空調直吹，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡痹阻，腰就會痛。

　　現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。

　　■ 怎么區分腰痛是由于受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢?

　　當腰椎感覺不適時，把手搓熱以后，撫摸腰部，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺發涼，就是受寒了。這時候，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。

　　對于久坐族，缺乏運動時造成腰頸椎疾病的一大危險因素，平時我們可以學習一些簡單的瑜伽動作，在長時間久坐感覺累的時候幫我們解乏避免腰頸椎病。

上一篇：專家教你如何跑馬拉松避免膝蓋損傷

下一篇：20歲小伙腰椎間盤突出 雙腿麻木