隨著當今社會水平的提高，人們的健康意識也隨之提高，不少人在工作之余會合理安排運動時間，而跑步是一種最廉價便捷普遍的運動方式，但是如何合理科學的跑步成為一個值得討論的話題。
　　運動可以強健身體，但是過量運動反而會對身體健康不利。據外媒報道，丹麥科學家做了一組長達12年、涉及近1500名研究對象的跟蹤調研，他們發現，包括跑步在內，如果運動過量的話，死亡率反而比從來不運動的人群還高。
　　在過去12年的時間里，丹麥的研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對比組是413位每日久坐、不參加運動的人，所有調查對象一開始都是身體狀況良好，年齡分布也差不多。在跑步者組中，已有128人死亡，不運動組里有28人死亡，跑步者的死亡率要遠遠高于不運動者。外媒還列舉了一個極具諷刺性的例子，《跑步圣經》的作者詹姆斯-菲克斯之死。他在1977年出版著作，提倡讓全世界“跑起來”，每天都要跑步，但是1987年他就在完成了每日一跑后心臟病發作離世，年僅52歲。
　　此前已經有醫學研究證明：過量運動，主要包括馬拉松、鐵人三項以及長距離自行車騎行，讓心臟負擔過重，從而造成心臟與主動脈的結構變化，引發猝死的風險。腓特烈斯貝醫院心臟病研究專家彼得-施諾爾對記者表示：“這項調查持續了十幾年，最積極的意義就是顯示了運動對健康的潛在威脅，尤其是在心血管方面。專家還強調，跑得快，要比跑得久更傷身，那些快速跑步的對象，其死亡風險和從來不運動的人一樣?？梢哉f，多跑不僅沒有什么好處，反而會對身體有害?！?br />　　談到運動的限度，不列顛心臟病基金會高級心血管科護士毛瑞-塔伯特對記者表示，跑馬拉松并不能讓你的心臟更健康。給運動量設好上限，是讓健身有效、安全的必要措施。專家建議，每周運動150分鐘是個不錯的選擇，即使侍從快步走開始也很不錯。醫生的調查和研究結果顯示，最健康的跑步健身強度就是每周跑3次，每次在50分鐘以內，而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。這樣做最能長壽，而超過這個量，健身反而變成了傷害。
　　跑步沒錯，但是要適度，過量或者不足都達不到我們預期的效果，希望朋友們盡量合理安排運動計劃。

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