想保持體形？不用去健身房，快步走其實更有效最新研究表明：想保持體形？不用去健身房，快步走其實更有效！
　　英國倫敦政治經濟學院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國年度健康調查數據，主要關注中等強度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運動與人身高體重指數（BMI）以及腰圍的關系。研究人員在《風險分析》雜志上發表文章說，他們發現，與從事其他運動的人相比，經?？觳阶?，每次時間超過30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
　　負責此項研究的格蕾絲·洛丹博士說，走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費，因此適合所有人。按照當前標準，普通人每周應該進行150分鐘以上的中等強度鍛煉，如果你覺得自己跑不動，也不會什么其他運動，就在上下班的路上走起來吧！
　　快步走的要求時速達到5.5km時速達到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)。心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的沖擊，降低了運動損傷的幾率。
　　快步走的注意事項姿勢和時長1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。
　　2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內臟機能。
　　3、堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。

相關標簽：超聲骨密度檢測

上一篇：心?；颊邔⒂型靶募≡偕?/a>

下一篇：五旬老人牌是跳繩 致腰椎骨折