在炎熱的季節，長跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，對水分的需要量會更大，而且在長跑結束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼。

　　避免長期劇烈運動，并不是不運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自關節液，而且關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝，適當地運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利于關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而達到骨質增生的預防作用。

　　長跑可預防腰椎骨質增生

　　1、夏季長跑的注意事項

　　在炎熱的季節，長跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對水分的需要量會更大，而且在長跑結束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對腰椎骨質增生的患者很不利。

　　2、冬季長跑的注意事項

　　在寒冷的季節，長跑時一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補充水分，又可降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

　　出門后也不要馬上就跑，最好做一些準備工作，分別轉動左右腳踝，活動膝關節。最好深吸一口氣，調整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

　　跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩只腿交替前后左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

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