體檢結束后，經常有人看著體檢單會有疑惑，“我的血壓是正常的，但是血壓值偏高，也沒有什么不舒服的癥狀，要不要吃降壓藥？會不會變成高血壓？生活中要注意些什么可以防止變成高血壓？”針對這些問題，記者特別采訪廣東省某醫院心血管科主任中醫師黃琳和主任中醫師王清海。

　　什么是“正常高值血壓”?

　　根據中國高血壓治療指南將高血壓的定義為未用降壓藥物，收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。如果你的血壓在正常范圍但偏高，如收縮壓為130—139mmHg、舒張壓為85-89mmHg，二者只要一項達此水平，便是正常高值血壓，你就成為了“高血壓的后備軍”。

　　正常高值血壓對身體有無影響呢？黃琳說，據2002年的一項全國大規模的調查發現，中國18歲以上居民正常高值血壓檢出率為34％，男性高于女性，正常高值檢出率在40歲到59歲年齡段最高。與正常血壓人群相比，正常高值血壓人群腦卒中發病危險增加了56％，冠心病危險增加44％，總心血管病危險增加52％。由此看出，正常高值血壓同樣導致誘發腦卒中、冠心病及其他心血管疾病的發生，需要引起重視。

　　“高血壓后備軍”要吃降壓藥？

　　黃琳解答說，這要分不同的情況，如果患有糖尿病或并發心、腦、腎損害的，則應進行藥物降壓治療，將血壓控制在130/80mmHg以下；如果是無其他心腦血管疾病，但是卻有頭暈、精神不能集中、睡眠不好等表現，建議先用中醫調理，或許就能降低微微上升的血壓。

　　不吃藥的降壓法快快學起

　　專家認為，對于有高血壓苗頭的人，重視生活的每一個細節，在飲食起居上精心呵護自己，大多數都能將高血壓消滅在萌芽狀態，并且把血壓降到理想狀態（120/80mmHg）。王清海特別簡述降壓5大生活細節，以備大家選用。

　　中午小睡 連續一上午的緊張工作后，在午餐后應該稍微休息放松小睡一會兒，一般以30分鐘至1小時為宜。其實，哪怕沒有時間睡覺，閉目養神對降血壓也都是有利的。

　　晚餐減量 上班族對晚餐往往抱有很大的期望，希望好好吃一頓。然而晚餐吃得太好、太飽，不僅增加腸胃負擔，而且還會引發血壓波動。所以，建議晚餐吃一些易消化的食物，配一些藥膳湯，這有利于改善夜間血液黏稠的情況，預防血栓形成。

　　娛樂有節 睡前的娛樂節目不可過度，打牌唱k等過度興奮的活動更是不適宜。熬夜看球賽、電視劇也是會讓血壓上升。因此，建議晚上在睡前30分鐘上床看看書，安靜的活動有利于夜間血壓的穩定。

　　睡前泡腳 養成睡覺前泡腳的習慣，泡腳后按摩雙足心，以促進血液循環，解除一天的工作疲乏。此時還可以按摩太沖穴。這個穴位在足背上第一二腳趾縫向上，大約有兩指寬的地方，在兩個骨頭之間，按下去有很強的酸脹或脹痛感。血壓升高的一個原因就是發怒，心情不好。按壓太沖穴可以起到疏泄肝氣的作用。按摩時閉上眼睛，放松心情，每側按壓5分鐘，交替進行。

　　每周5次運動 有氧運動可以有效地降低血壓，適當地穿插一些高強度的運動，如籃球、羽毛球、網球、游泳或快走、跑步等等，每次30分鐘以上，每周5次。

　　Tips

　　降壓藥膳食療

　　黃琳說，從臨床中發現，高血壓病的易患體質以陰虛、濕熱、瘀血以及痰濕體質為主，所以針對不同的體質，平時可進行中醫藥膳食療干預。

　　1、陰虛體質：蓮子百合煲瘦肉

　　材料：蓮子（去芯）15克，百合20克，太子參10克，豬瘦肉100克，鹽適量。

　　制作：用蓮子（去芯）、百合、太子參、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。

　　功效：本湯具有清心潤肺、益氣安神的功效。

　　2、濕熱體質：薏米赤小豆粥

　　材料：薏米30克、赤小豆30克、大米50克。

　　制作：將薏米、赤小豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。

　　功效：此粥可在每日早上食用。具有清利濕熱、降血壓、降血脂的作用，一年四季都適宜食用。

　　3、瘀血體質：黑豆山楂粥

　　材料：山楂20克，黑豆20克，粳米50克，紅糖適量。

　　制作：山楂和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。

　　功效：本粥具有活血祛瘀，祛脂消食的功效。

　　4、痰濕體質：薏米茯苓煲瘦肉湯

　　材料：薏米30克，茯苓30克、山藥10克、豬瘦肉100克。

　　制作：山藥、薏米、茯苓、豬瘦肉，置鍋中慢火煲30分鐘，調味后即可飲用。

　　功效：本湯具有健脾、益氣、利濕的功效。

相關標簽：骨密度測定儀

上一篇：夜跑太嗨反而失眠 江蘇僅三成人睡眠良好

下一篇：孩子想長高 定期測骨密度和骨齡很重要