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想健身?1分鐘就夠哦

作者:南京科進    瀏覽:59    發布時間:2016/4/29 11:48:22

  別總把沒時間當作不鍛煉的借口了。加拿大麥克瑪斯特大學的一項新研究認為,健身無需長時間鍛煉,因為做高強度鍛煉1分鐘,效果和45分鐘耐力鍛煉一樣。研究人員招募27名慣于久坐的男士參與為期12周的蹬自行車運動實驗,其中一組參與者只做間歇性沖刺訓練:每次10分鐘,除了3組20秒快速蹬車,其余幾分鐘全用于熱身和調整。而另一組則只做持續性中等強度訓練,每次50分鐘,除5分鐘熱身,其余45分鐘維持中等速度蹬車。每次鍛煉后,參與者接受胰島素水平、心肺功能等檢測。12周后,研究人員發現,盡管鍛煉時間相差5倍,兩組人員的鍛煉效果一樣。這是一種非常高效的健身方式,研究報告主要作者、運動機能學教授馬丁·吉巴拉說。他建議,想要達到健身目的,每周完成總計30分鐘、包含3分鐘高強度沖刺訓練的運動就足夠,而且鍛煉形式可多種多樣,比如午休時間多爬樓梯也是一種快速有效的鍛煉。

 

 

 

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