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南京科進分享:有效預防骨質疏松

作者:南京科進    瀏覽:84    發布時間:2016/4/29 12:02:16

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  摘要:無論是男性朋友還是女性朋友,一旦到了一定年紀,健康狀況就逐漸走下坡路,各類病癥接踵而至,其中,骨質疏松就是這個時候需要謹防的病癥了。專家提醒,骨質疏松治療起來麻煩而且時間長,所以,最好的方法就是做好預防,那么如何預防骨質疏松呢?下面南京科進和大家分享一下。

  1、少喝咖啡、可樂

  攝入咖啡因會加速鈣從尿液中排出。有研究發現,每天不喝牛奶但會攝入1-2杯咖啡的女性,髖骨和脊骨骨質減少情況非常明顯。

  可樂中磷、糖和咖啡因的含量都非常高,而過量的磷會與血液中的鈣結合,阻礙人體對鈣的吸收。

  2、少吃鹽、少攝入鋁元素

  食用鹽過量會促使鈣從尿液中排出。

  鋁攝入過量也會引起骨質的流失,因為鋁不僅能和磷、鈣結合在一起,一起進入尿液,還可能沉積在骨頭里,引起骨軟化。像油條、油餅、加入泡打粉的松軟蛋糕、含鋁的抗酸劑類補鈣藥物盡量少吃。

  3、飲用鮮奶

  日常飲食中鈣含量不足是導致骨質疏松癥的最大原因,膳食補鈣的最好來源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶,即1袋牛奶,最多不宜超過1000毫升。

  4、多鈣食品

  建議多吃豆類和深色蔬菜。如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、甘藍、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等食品都是補鈣佳品。

  5、跳躍運動

  研究發現,在各項鍛煉中,跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法??茖W家認為:這是由于在進行跳躍運動時,不僅加速了全身的血液循環,而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。你可以找根跳繩每天堅持跳50下,或者直接做跳躍運動,利用午休時間或者短暫小憩的時間在辦公室里跳一跳。

  南京科進提醒,為了您的晚年幸福,請您注意做好以上預防措施,避免骨質疏松找上門來。享受健康晚年,預防措施從現在抓起。

 

 

 

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