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骨骼也有“年齡”如何預防骨質疏松

作者:南京科進    瀏覽:90    發布時間:2016/5/4 11:50:18

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  摘要:骨質疏松癥是一種系統性骨病,以骨量下降和骨的微細結構破壞為特征,表現為骨的脆性增加,從而導致骨折的危險性大大增加,即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也易引起骨折,且在骨折發生之前,通常無特殊臨床表現。此外,骨質疏松會給老年人帶來疼痛、骨折、骨骼畸形等危骨質疏松存在哪些危害

  1、骨質疏松會造成患者出現疼痛的情況,骨質疏松帶來的最顯著癥狀即為疼痛,最常見的部位是腰背部、腿部、關節,嚴重時可引起全身骨骼疼痛。骨質疏松最直接、最嚴重的后果即為骨折。由骨質疏松所引發的骨折可在全身各個部位均可發生,其中又以髖部、脊柱、腕部和肋骨骨折最為常見。

  2、專家介紹說,骨質疏松可以造成患者骨骼畸形的出現,當脊柱發生骨質疏松時,常會引起身高變矮、駝背,胸廓畸形,甚至影響呼吸功能。

  3、骨質疏松對患者有很大的心理危害,專家介紹說,老年人因骨質疏松導致骨折時不易愈合,長期臥床、生活不能自理又回讓患者精神抑郁,不但會嚴重影響到老年人的身心健康和生活質量,如合并呼吸及循環系統疾病時還會危及生命,增高死亡率。

  各個年齡怎么預防骨質疏松

  一、20歲

  我們的骨骼看似靜止,實際上一直處于骨形成與骨吸收的交互作用中。從出生開始,骨形成要大于骨吸收,骨骼一天天變得結實和強壯起來,在20歲以前骨骼沉積速度最快,20歲時基本上達到最高骨量的90%以上,大約到30歲達到骨量的最高點,到此骨量積累停止,稱為峰值骨量。

  預防骨質疏松,要從青少年做起。必須教育孩子們,不偏食挑食,只有飲食結構均衡,加強骨骼方面的營養,如牛奶、含鈣食品等,才是骨量存儲的基本保障;在此基礎上,一定要加強鍛煉,小孩子淘氣一點不可怕,要讓孩子跑起來跳起來,這樣骨頭才結實,才能達到理想的峰值骨量和骨骼質量,使中老年后骨量丟失導致骨質疏松的時間推遲。

  二、30歲

  有的女性在哺乳后出現牙齒松動、腰背酸痛、足跟痛等月子病,哺乳期缺鈣也是原因之一。在哺乳期間,母親每天都會把定量的鈣通過乳汁喂養給寶寶,滿足其營養需要。如果此時母親鈣攝入量不足,就會動用自己骨骼中貯存的鈣,維持母乳中鈣的濃度,進而導致媽媽缺鈣,增加患上骨質疏松癥的風險。

  妊娠、哺乳期的媽媽最好能每天飲用牛奶500毫升,多食蛋黃、魚、肉、豆類、菜花、紫菜等食物,加強促進鈣的吸收。必要時可在醫生的指導下適當補充鈣制劑。此外,在補鈣期間要多曬太陽,戶外適當運動,做產后保健操,促進周身骨骼骨密度恢復,增加骨硬度。

  三、50--60歲

  正常情況下,骨質疏松有兩種,絕經后骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經后骨質疏松一般在女性50歲左右絕經后出現,老年性骨質疏松則是女性62歲以后,男性72歲以后出現。

  在絕經最初的3~5年內,要堅持長期預防性補鈣,每日攝取鈣1200~1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次,海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外,還應注意,骨骼組成基礎是骨基質,而骨基質的主要成分,其實是蛋白質、氨基酸以及一些礦物質,如果長期吃素,蛋白質攝入不足,也易骨質疏松。

  四、60歲以后

  骨質疏松最嚴重也最常見的后果,就是骨折。已經骨質疏松的人預防骨質疏松骨折的方法,第一就是防摔倒,然后才是維持骨量,強化骨強度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髖骨骨折。一旦骨折,臥床休養一個月骨量就會流失10%,同時開始出現肌肉萎縮,運動能力下降,這對于骨量原本就存余不多的老人來說,更是雪上加霜。

 

 

 

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