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減肥后怎樣預防骨質疏松?

作者:南京科進    瀏覽:112    發布時間:2015/3/2 15:37:58

  減肥后骨質疏松幾率大大增加?好不容易減肥成功了,骨質卻減少了。這樣就得不償失了。著名影星格溫妮絲·帕特洛(《鋼鐵俠》主演、曾獲奧斯卡最佳女主角稱號)曾因節食減肥而被發現患有骨質減少(骨質疏松癥的前兆),而這是因為她嚴格遵守低脂低鈣的飲食食譜導致的:她很少吃奶酪、奶油和其他乳制品,而這些食物恰恰含有豐富的鈣質,能夠強化骨骼。那么減肥后要注意哪些方面才能有效預防骨質疏松呢?

  英國骨質疏松協會對4500名女性進行了一項問卷調查,結果發現,30%的女性表示,為了減肥不惜一切代價,會選擇節食;這些人中,有11%稱絕不攝入 乳制品,41%稱不吃面包(同樣富含鈣質);超過四分之一的被調查者表示,她們只關注食品標簽上的脂肪含量和熱量值,而從不看其他營養值的含量;有12% 的人表示,她們選擇食物只基于熱量值,從不考慮營養價值。調查認為,這種減肥理念影響了300萬英國人,并且每年有23萬骨折患者要歸咎于這種觀念,腕 部、脊椎和臀部的受傷最多。

  英國食品標準局規定:成人每天應攝入700毫克鈣。鈣不僅對強健的骨骼和牙齒很重要,還對心臟、肌肉的健康 有幫助,并且能夠幫助血液凝塊。除此之外,有證據顯示,在降低血壓、預防乳腺癌和腸癌方面,鈣也有一定的作用。專家警告女性朋友們:如果在35歲之前,不好好為骨骼積蓄鈣質,以后患骨質疏松的風險會大大增加。

  英國骨質疏松協會發言人稱:最新的這項研究強調了體形與骨骼健康之間的關系,也加大了我們的憂慮。調查發現,只有21%的人知道體重過輕會增加患骨質疏松的風險。所以我們有必要加大宣傳力度,讓年輕人知道保持正常體重對身體的益處,讓大家更關注食物的營養價值。

  顧問營養專家菲奧娜·亨特提醒女性朋友們:應該更關注長期健康而不是短期的瘦身效果。對于女性來說,肥胖是長期的困擾,但是我們千萬不能依賴這種節食減肥法,把這些對我們健康很重要的飲食都舍棄,這樣只會導致日后嚴重的長期的健康問題。骨密度儀檢測

  很多想減肥的女性不敢碰乳制品,其實現在市場上賣的很多低脂乳制品所含的鈣質甚至高于全脂產品,比如,脫脂牛奶就比全脂牛奶含有更多的鈣質。除了面包和乳制品,還有很多食物也含有豐富的鈣質,如海產品、果脯、綠葉蔬菜、西蘭花、卷心菜、芝麻、豆腐、堅果等。同時,專家也提醒那些每天攝入營養補充劑的人: 每天如果攝入超過1500毫克的鈣質,也會導致胃痙攣和腹瀉。

 

 

 

 

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