歲月滄桑，容顏易老。

　　此時，骨質疏松所帶來的滿身酸痛以及背后所隱藏的骨折風險，確是折磨人的隱形殺手，是籠罩在父母晚年幸福生活上的一片陰云。

　　一、警惕：媽媽絕經后3-5年后

　　婦女進入更年期（平均年齡是49歲左右）后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經。

　　雌激素減少帶來后果之一就是婦女骨骼中鈣質的大量流失，加之，我國女性運動量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足。

　　絕經后3至5年，平均每年會丟失2.5%的鈣，從而引發骨質疏松。

　　其次，內分泌異常、長期服用激素或做過卵巢切除手術的婦女、以及直系親屬有骨質疏松者都是骨質疏松的高危人群。

　　二、癥狀：疼痛、變矮、骨折

　　老人上了年紀都愛嘮叨，我們要從日常的嘮叨中聽出一些嚴重的癥狀，警惕骨質疏松的發生。

　　首先是疼痛，以腰背痛多見

　　仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加??；日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重；彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。如果出現這樣頑固的腰背痛或是全身酸痛，需要注意。

　　第二是身高變矮、駝背

　　以前認為這是人上年紀的必然現象，其實是骨質疏松時脊椎椎體壓縮導致身高變矮，并引起駝背。

　　最后一條也是最嚴重的一條——骨折

　　這是骨質疏松癥最常見也最嚴重的并發癥，最常發生在脊柱、髖部、手腕，如果摔倒后出現這幾個部位的疼痛或其他部位的劇烈疼痛，要及時就醫。

　　三、檢測：超聲骨密度檢查

　　骨質疏松的前期往往是靜悄悄的過程，出現骨折時，已是嚴重階段。

　　女性45歲、男性50歲后應每年測一次骨密度。

　　絕經后女性、有骨質疏松家庭史及有骨折經歷等高危人群，尤其應當定期做骨密度測量（一般一年一次），以提早發現骨質疏松和評價骨折風險。

　　四、補鈣：啥時都不晚，但要專業

　　人的骨質處在一種動態平衡中，一方面骨質流失，一方面新骨形成。所以，在任何時候我們開始促進鈣質吸收，新骨形成，減少骨質流失都不晚，都會使余生受益。

　　補鈣是一個長期的系統化的治療，需要制定計劃：

　　1、每天補充多少鈣、添加多少維生素D，需不需要加用預防骨流失的藥物？

　　2、飲食鈣和鈣片中的鈣怎么平衡？

　　3、怎樣預防補鈣過量？預防腎結石和膽結石的風險？

　　這些都非常專業，最好由骨科醫生或內分泌科醫生建立骨質疏松檔案，在醫生的指導下進行系統補鈣和檢測。

　　五、運動：有利于鈣吸收

　　每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。

　　人在負重活動狀態下更能使鈣質有效地吸收于骨組織中。缺鈣者經常參加適量的運動鍛煉，如跑步、爬山、上下樓梯等，使骨骼“承重”，有助于防止骨質疏松。

　　但老年人通常還會受到關節炎的困擾，尤其是膝關節炎，這些負重運動對關節又是威脅，所以需要根據自身情況來調整運動方式和強度。

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