骨量通俗的來說，就像是銀行，人們在年輕的時候存的越多，年老時可用的余額就越多。骨質疏松和骨量減少、骨密度降低關系密切。骨量從出生后開始增加，在35歲左右達到峰值，之后開始不斷流失，骨密度降低。所以，想要預防骨質疏松，不防從年輕時開始儲存骨量。南京科進專業生產超聲骨密度儀，在此贈送三張“骨骼充值卡”，以提醒大家重視骨質疏松的預防。

　　一、運動

　　適度的力學刺激能有效維持骨量和促進骨量增加，同時還能提高平衡力，防止跌倒導致的骨折。無論是青少年、中年或老年人群，始終應將鍛煉擺在首位。

　　慢跑、野外旅行、快步走等較輕度的運動，或跳繩、打球等較劇烈的運動都是不錯的選擇，建議堅持每周鍛煉3~5次，每次30分鐘。

　　二、補鈣

　　鈣是骨骼強壯的重要本錢，維生素D是促進鈣吸收的好幫手。最好的補鈣食品是牛奶和奶制品，推薦每天攝入牛奶300毫升或相當量的奶制品。

　　營養調查顯示我國居民每日膳食約攝入元素鈣400毫克，尚需通過鈣劑額外補充元素鈣約500~600毫克/天。成人推薦維生素D攝入量為每天10微克，65歲及以上老年人推薦攝入量每天10微克。

　　三、每天曬太陽20分鐘

　　陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。

　　建議上午11:00到下午3：00間，盡可能多地到戶外曬太陽，時間以15~30分鐘為宜，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜。但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

　　需要提醒的是，如果已經患上骨質疏松，應及早就診，在醫生的指導下，通過藥物治療來抑制骨吸收或促進骨形成，以降低骨折風險。

　　上一篇：寫給未來的媽媽——骨密度儀檢測骨骼發育
　　下一篇：千萬別讓心腦血管病趁火打“節”