當你想通過運動來增強骨密度并尋找哪些運動方式比較有效，網上很多都是建議做一些有氧運動，例如游泳和騎車，即便是專業的骨科專家也會這么推薦。那么游泳和騎車真的能增強骨密度嗎?有一種說法是否定的，因為光依靠游泳騎車這類低沖擊的運動方式，對骨骼的健康發展，并沒有什么好處。

　　眾所周知，游水、自行車等低沖擊運動對心血管健康、堅持體重和增強肌肉力氣的作用都是極好的。更妙的是，蹬踏時流暢的旋轉動作和水的低重力環境，對關節、肌腱和韌帶的影響也很溫文，因而，即使是最容易受傷練習者(比方中老年人士)，也能夠進行長期的游水、自行車運動，然后避開跑步等其他運動帶來的痛苦和潛在傷害危險。

　　低沖擊運動的壞處

　　騎車和游水對健康有諸多優點，但“溫文”的練習也有不利的一面，許多的研究標明，當練習方案只包括平穩和無沖擊的運動時，身體的首要骨骼不會遭到太大的壓力和負荷。

　　這是由于，堅持正常負荷對骨骼健康至關重要。我們身體中的骨骼，特別是骨密度(BMD)，有著“遇強則強”的特性，施加恰當壓力和負荷是很必要的，也是十分可取的，由于低水平的骨密度與日后日子中的嚴重健康后果有關。

　　長期騎自行車的人骨密度反而較低

　　近年來，關于有確鑿的依據標明長期騎自行車的人、長期游水的人(尤其是女性泳者)，他們的骨密度或許比普通宅在家里的人還要低，因而，這會大大增加骨折的危險，也增加了晚年骨質疏松的危險。因而，許多運動學家以為，對骨骼僅有低沖擊的練習者，如自行車運動員和游水運動員，需要定期做一些高沖擊和負重的練習，如跑步或重量練習。耐力運動員高低沖擊互補的方案已被證明有助于增加骨密度。不過，雖然這一策略是有用的，但缺點是時刻安排和康復或許不太抱負。關于那些日子已經很繁忙的人來說，增加一項額外的練習或去健身房顯得分外困難。還有一個問題是，在增加重量練習時，得確保這些練習不會阻礙現有的練習方案。重量練習的康復時刻要高于慣例耐力練習。

　　最后，骨密度儀廠商科進總結，為什么說游泳騎車不能增強骨密度呢?是因為單純依靠這類溫和運動，對骨骼沒有好處，那應該怎么做呢?適當的游戲和騎車，然后配合一些高沖擊和負重的訓練，才是正解。