運動，對人體的骨密度健康有正向作用，因此，南京科進實業才經常發文，提醒大家應該多鍛煉身體。但運動有很多種方式，比如力量運動、耐力運動、振動運動等，不同的運動方式顯然對骨密度有不同的影響。今天南京科進實業給大家解讀，力量鍛煉對骨密度有什么樣的影響。

　　力量鍛煉即抗阻訓練，是指特定的肌肉克服外在阻力作收縮、拉長的動作。許多研究表明，力量性運動對骨產生積極的效應。

　　下面列出一些國外的實驗結果來證明力量鍛煉對骨密度的影響。

　　對20歲左右的女子以強度為1RM的70%~85%進行力量練習，3次/周，8個月后腰椎的骨密度增加1.2%。

　　分別對60歲左右的老年人進行每周3次的力量訓練，16周后其腰椎骨密度增加2%，而股骨頸骨密度增加2.8%~3.8%。

　　對30~40歲的絕經前婦女以1RM的60%進行力量訓練，3次/周，12個月后腰椎的骨密度增加0.8%，而對照組下降0.5%，兩者相比差異具有顯著性意義。

　　上肢負重訓練5個月后橈骨遠端骨密度增加3.8%。

　　手握網球訓練，3次/d，6周后腕部骨礦物質含量增加3.4%，但停止訓練6個月后卻低于原水平2.6%。

　　國內的研究也證明了相同的結果，研究證明柔道運動員與非運動員相比，骨密度有顯著性提高。

　　但也有研究表明，負重訓練并沒有使腰椎、股骨頸和跟骨的骨密度增加，這可能與負重量不足或過大有關。

　　讓10名絕經前婦女以強度為1RM的70%進行力量鍛煉，2次/周，數月后發現其腰椎的骨密度降低3.96%。這可能與其研究的樣本數量太少、鍛煉的頻率太少和鍛煉持續時間短有關。

　　對24名健康女性進行了為期12周的抗阻力訓練，發現骨吸收和骨形成沒有變化。

　　從以上研究結果可以發現，抗阻訓練頻率為3次/周，強度大于1RM的60%，可能導致骨密度的顯著增加，強度太小可能不會引起足夠的肌肉緊張刺激骨的形成。