隨著年齡的增長，保持骨骼健康就會變得越來越重要，效果顯著的方法之一就是保持運動——尤其是負重運動。

　　跑步和散步都是保持骨骼健康的很好的選擇，它可以給骨骼施加壓力，有助于骨骼結構的緊致，使其更強壯。室內鍛煉里，墻下蹲、階梯上下和仰臥起坐可以很好的增強骨骼的運動。

　　如果你不確定自己喜歡的運動是否能鍛煉到骨骼，可以參考Harvard Health Letter (《哈佛健康》雜志) 提出的以下七種運動類型：

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　　抵抗運動，包括經典的力量訓練，依靠肌肉收縮拉動骨骼來刺激他們變得強壯，如啞鈴訓練、拉力帶訓練等。

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　　負重鍛煉可以是任何一種活動，比如跑步、散步、跳舞、徒步旅行、爬樓梯、打網球、高爾夫或籃球，這些都是你負重和對抗重力的運動。

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　　當你著地跳躍或跑步時每一步都要用力撞擊地面時，你就會加倍地承受重力的影響，這也是為什么高強度運動通常比低強度運動對骨骼有更明顯的影響。

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　　速度越快，沖擊力越大，如慢跑或快節奏的有氧運動比悠閑的散步或緩慢的健美操更能增強骨骼。

　　簡單來說，跑步或走路時試著間斷加快你的步伐!

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　　足球和壁球通常需要快速急轉彎，這種方式可以促進骨骼發育，同樣，也可以選擇舞蹈、健身操這類需要靈巧活動的鍛煉方式。

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　　以平衡為目標的運動可能對骨骼的形成不是最好的選擇，但它們會幫助你避免摔倒，所以在一定程度上也有保護骨骼的功能。

　　全身性鍛煉骨骼肌肉力量，有助于保持下肢的站立穩定，防止跌倒引起的骨質破壞或骨折。但他也指出，隨著年齡的增長，應避免進行任何可能導致跌倒的運動，如籃球、排球、輪滑等。

　　每個人都認為瑜伽可以治愈一切，但必須以正確的方式進行——瑜伽對老年人或許并不友好，許多動作不僅不利于骨骼健康，反而增加骨折風險。

　　為了自身長期的骨骼健康，你會選擇選擇哪種形式的運動呢?運動鍛煉有助于增強骨骼強度，這一點通過骨密度檢查可以檢驗效果。OSTEOKJ3000M/M+超聲骨密度儀，是南京科進實業有限公司推出的超聲檢查設備，該型號的骨密度儀可自動調節探頭間距，提升了檢測精度和舒適度，適合各個年齡段人群的跟骨骨質狀況測量，提供穩定的檢測結果。