骨質疏松癥是中老年人群的嚴重健康挑戰，積極的生活方式結合有效的抗骨質疏松治療，可激發我們的骨骼潛能，重塑骨骼健康。下面分享南京科進給大家分享四個預防骨質疏松的小貼士。

　　1、重視營養 充足日照

　　日常膳食中要攝入充足的蛋白質和鈣，有利于強健骨骼。建議中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶，推薦每天攝入牛奶300ml或相當量的奶制品，如果不夠則需要額外補充鈣劑。

　　多多日曬可以促進體內維生素D合成，有利于鈣吸收。建議上午11：00到下午3：00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30min，每周2次，充足的維生素D對于強健肌肉、調節心情以及預防某些其他疾病都有一定的作用。

　　2、規律運動 戒除不良習慣

　　運動對于維持正常肌力和骨骼的健康至關重要，還可改善機體敏捷性和平衡性，減少跌倒風險。如果身體條件不好，也可以做一些強度低的阻抗運動，即通常所說的力量訓練，如腿部帶有阻力的屈伸、上舉胳膊、腰部肌肉鍛煉等。

　　當代的年輕人群，減肥、熬夜、咖啡、外賣、久坐充斥著生活，隨之而來的就是各種慢性代謝性疾病。建議青年人群也戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡，以構建充足的骨量儲備。

　　3、警惕影響骨代謝的疾病和藥物

　　同時患有多種疾病時，我們需要警惕那些會影響骨健康的疾病，避免顧此失彼，延誤了治療時機。影響骨代謝的疾病包括：多種內分泌疾病(如性腺功能減退癥、甲旁亢、甲亢、糖尿病等)、風濕免疫性疾病(如類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等)、胃腸道疾病(如炎性腸病、乳糜瀉等)、血液系統疾病(如多發性骨髓瘤)、神經肌肉疾病(如癲癇、帕金森、卒中等)、慢性腎臟病及心肺疾病等。影響骨代謝的藥物包括：糖皮質激素、抗癲癇藥物、芳香化酶抑制劑、促性腺激素釋放激素類似物、抗病毒藥物、噻唑烷二酮類藥物、質子泵抑制劑和過量甲狀腺激素等。

　　4、合理應用抗骨質疏松的武器

　　40歲以上人群應重視骨質疏松癥的篩查，常規體檢中最好有一次骨密度檢查。若骨密度正常，可5年后再測。絕經期女性，建議每年做一次骨密度檢查以監測骨量丟失速度。

　　針對已有骨質疏松癥或骨量減少的人群，應及時就醫，評估是否需要開始應用抗骨質疏松藥物，以避免發生骨折或再次骨折?？构琴|疏松藥物，包括骨骼“節流”藥物，也就是抑制骨吸收的藥物，如雙膦酸鹽類、選擇性雌激素受體拮抗劑、地舒單抗等多種藥物;還有骨骼“開源”藥物，也就是促進骨形成的藥物，包括甲狀旁腺激素氨基端片段、維生素K等藥物。

　　養骨還需“查骨”，檢查骨質疏松一般使用骨密度儀測量骨密度。OSTEOKJ3000是一款測跟骨的骨密度分析儀，由南京科進實業研發并生產，該設備適用于中老年人骨質疏松癥的篩查診斷，設備有多個足輔助臺可選，減少因受檢者腳部大小而導致的誤差。