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合理跑步增加骨強度,你跑對了嗎?

作者:南京科進    瀏覽:152    發布時間:2015/8/3 10:36:17

  近日,微信上計量跑步刷排名的浪潮有增無減,連“快本”的謝娜都玩得不亦樂乎,這樣無節制的大量跑步到底對我們的膝蓋有什么危害,我們這樣做到底對嗎?
  膝蓋在運動時負重更大
  膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。北京朝陽醫院骨科蘇慶軍主任醫師介紹,膝關節承受來自人體的所有重量,甚至是額外的負重。據研究顯示,兩腿同時站立無屈曲時,雙膝關節分別承受膝以上體重的一半,約43%的體重;單腿站立時約承受2倍體重;平地行走時,膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍;平地快速行走時,可增加到體重的4.3倍;而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍;跑步時負重大約是4倍;打球時大約是6倍;蹲和跪時可增高至約8倍。膝關節的位置與結構,使它比其他關節承受更大的沖擊和壓力,是很容易發生運動損傷的關節。
  正確跑步并不會傷害膝蓋
  “其實跑步鍛煉很不錯,可很多人想急于求成,常常超出來自己的承受范圍?!敝貞c市中山醫院關節外科副主任醫師賈小林表示,在跑步時要慢慢增加速度和里程??偟膩碚f,運動一定要量力而行。
  蘇慶軍主任醫師告訴我們,只要跑步姿勢合理、運動量不過大,且膝蓋沒有基礎病,跑步是不會傷及膝蓋的,反而會增加下肢肌肉系統的力量,增強骨骼的骨密度和骨強度。
  怎么跑步才能不傷膝蓋?
  在跑步之前,選擇一雙合腳的跑鞋尤為重要。其次,要選擇路面平坦的場地,并做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿,可以有效降低跑步對膝蓋的沖擊力?;氐郊乙院?,可以適當對腿部肌肉熱敷,對關節及周圍軟組織進行按摩,同時對膝關節進行放松練習,使疲勞的關節得到充分的恢復。
  北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平表示,保護膝關節,一方面要注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外,很重要的一點,不是靠護具去保護,而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量,反應性、敏感性等等。
  下蹲時膝蓋有響聲怎么回事?
  膝蓋異響主要有三種原因,第一是半月板發育不完全,第二是膝蓋里面出現滑門皺襞的增生,第三是膝蓋里骨刺或軟骨的脫落造成的卡壓和磨損。是否要去就醫,應該視問題的輕重而定。如果出現異響時沒有伴隨著疼痛癥狀,一般就沒事。如果異響時伸曲膝有疼痛的感覺,且已經給生活帶來困擾,則需要盡快就醫。
  專家提醒,跑步沒有錯,適當科學的跑步不僅能緩解壓力,還能增強骨骼的骨密度和骨強度,但是凡事都有個度,過量的運動小心適得其反。

 

 

 

 

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