跑步是最簡單有效并且便捷的健身方法，但是說它簡單也不全是，許多人往往由于不會科學跑步而是自己受傷，并且受傷概率最高達80%，跑步，還是要掌握其中的要領的。
　　健康跑步應遵循四個原則跑速慢不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
　　步幅小在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
　　跑程長跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
　　量力而“跑”
　　這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。
　　跑步不得不知道的幾件事情適合跑步的時間關于跑步的時間，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
　　對于平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過于考慮什么時候跑最好，因此經常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。實際上，可以根據自己周圍環境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。
　　一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
　　跑步前的準備跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動(也可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：
　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節；(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節；(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部；(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；(6)前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

相關標簽：超聲骨密度儀生產廠家

上一篇：下午沒精神 中午休息時間怎么安排？

下一篇：KTV里熬夜唱歌 小心心臟受不了